Llega el frío y nuestro cuerpo también lo nota, por eso, os aconsejamos seguir esta guía práctica que te ayudará a conservar la energía y luchar contra el cansancio que nos hace experimentar el invierno. Pero, ¿por qué nos sentimos cansados en invierno? 🤔
Los días en invierno son mucho más cortos y la falta de luz hace que nuestro ritmo se vea afectado. Además, podemos sumarle el factor del cambio de temperatura, que en esta época es algo más brusco, y con diferencias significativas entre el día y la noche.
¿Cómo puedo combatir los efectos de estas temperaturas? 🥶
No hay nada mejor para el frío que entrar en la cama y no querer salir de ella. ¡Aprovéchalo! Dormir entre 7 y 9 horas te ayudará a estar más descansado durante el día para poder darlo todo.
¿Frío? Entra en calor haciendo deporte, es la mejor forma que tiene nuestro cuerpo de subir la temperatura. Además, te ayudará a sentirte mucho mejor. 💪
Lleva una dieta saludable y equilibrada: aumenta el consumo de frutas como la papaya o el plátano, y de verduras como el tomate o el aguacate. Consumir alimentos con alto contenido en vitaminas y minerales nos ayudará a encontrarnos mejor y tener mucha más energía para poder afrontar la rutina de ejercicio que os decimos más abajo.
Bebe suficiente agua, que no se te olvide. Con el cambio de estación y al no hacer tanto calor, el cuerpo no nos pide tanta agua como en verano, por eso es imprescindible recordar beber, al menos, 2 litros de agua al día.
Rutina de ejercicio para entrar en calor
Llega el momento de entrar en calor con una fantástica rutina de 15 minutos de ejercicios para hacer en casa, en el parque o en el gimnasio.
- Jumping Jacks durante 30 segundos para subir un poquito las pulsaciones.
- Un total de 15 flexiones. Puedes hacerlo apoyando la rodilla. Hazlas a tu ritmo y sin prisa, disfruta del proceso.
- Sentadilla estática en pared durante 30 segundos. ¡Aguanta que puedes!
- Plancha lateral de 15 segundos en cada lado. Repítelo 2 veces por cada lado o incluso 4 si te atreves.
- Descanso (muy merecido) de 30 segundos.
- Plancha frontal durante 30 segundos. Mientras las haces piensa en el trocito de piña que te vas a comer al terminar de entrenar.
- Boxeo con cardio. Pégale al aire a la vez que trotas un poco en el mismo sitio, sin moverte, durante 30 segundos.
- Descansa 10 segundos y repite otros 30 segundos.
- Volvemos a las sentadillas, pero esta vez arriba y abajo durante 30 segundos. ¡Tú puedes con eso y más!
Recetas con energía
¿Quién dice que la fruta en invierno es aburrida? Come fruta y verdura con sabores muy divertidos con nuestras recetas. Aquí puedes consultar las recetas.
Conoce las recetas de @ClaraPVillalon
Recetas originales y totalmente diferentes para sorprender a tus invitados o disfrutar de un plato diferente en casa.